Specificità selvagge, onestà e razza

Ieri Maurice Sendak , autore di Dove sono le cose selvagge , deceduto. Ho avuto il piacere di ascoltare la maggior parte di questa intuizione serie di interviste ha fatto con Terry Gross mentre guidavo. Piuttosto un caracter.

La scorsa notte il mio 3 1/2 anni e ho letto il libro e non ho potuto fare a meno di pensare a ciò che è stato detto in un altro saggio radiofonico sulla sua vita, in particolare sulla sua onestà nello storytelling. Dove le cose selvagge Sono diversi da altri libri per bambini di quel tempo perché il ragazzo è cattivo e il più spaventoso. Altri libri avevano simpatici anatroccoli che venivano aiutati dall’altra parte della strada da poliziotti sorridenti. La mia figlia per lo più angelica a volte si comporta male e quando ha attraversato la strada ieri sera spero che il suo rimprovero fosse alquanto spaventoso. Quindi, a volte l’infanzia significa essere inviati nella tua stanza senza cena.

Penso che ci sia una connessione tra l’onestà che Sendak porta all’infanzia e ai suoi figli e l’onestà che i corridori dovrebbero portare alla loro formazione.

Ad esempio, un buon modo per vedere la maratona è che devi essere in grado di a) utilizzare metabolicamente le riserve di grasso / lipidi e carboidrati (CHO) eb) devi essere in grado di eseguire il ritmo neuromuscolarmente il tuo “motore” è capace per il massimo 42.2k. credo Brendan Martin ha parlato eloquentemente di questo quando ha detto che il gruppo si allena, Hansons Brooks , crede nell’accumulo di fatica e poi nel fare gli allenamenti al passo della corsa. Un approccio semplice e diretto che produce risultati fantastici sulla maratona.

Se stai correndo la maratona devi essere onesto che dovrai bruciare i lipidi. Quindi se la corsa più lunga che hai fatto è di 17 miglia, stai ingannando te stesso se pensi di aver insegnato al tuo corpo a usare i lipidi (e conservare CHO). Ma siccome il mio allenatore del college è appassionato di dire: “Non sottovalutare mai la capacità umana di auto-inganno”.

In Allenatore Patrick McHugh La descrizione dell’allenamento a 4:05 miler delle scuole superiori, Peter Callahan (ora in corsa a Princeton) , parla delle continue corse a distanza al di fuori degli inverni ghiacciati di Chicago e dei circuiti interni che sono fondamentalmente aerobici, ma hanno esercizi di forza generale (e forza specifica) nel circuito per rendere i corridori migliori, atleti più forti. Poi, arriva la primavera, gli atleti sono forti e possono gestire una grande quantità di specificità. E se leggi attentamente l’articolo di cui sopra, vedrai che hanno fatto cose come le tattiche di gara (importanti per i corridori di mezzofondo) e hanno eseguito allenamenti come una cronometro da 1.100 metri per far sì che il giovane Callahan fosse abituato a come sarebbe venuto fino a 1.100 metri e quindi essere pronto a muoversi. C’è un’onestà in questo allenamento: i corridori di mezzofondo devono essere forti, devono essere in grado di affrontare il lattato e, idealmente, devono arrivare a 1.100 m senza intoppi, pronti a scatenare qualcosa di speciale negli ultimi 500 m.

Il problema più grande che ho riscontrato quando le persone mi hanno inviato per e-mail esempi del loro addestramento è che mancano di lavoro all’obiettivo ritmo di gara . C’è una ragione neuromuscolare per fare questo e una ragione metabolica per farlo. Neuromuscolarmente è necessario per boschetto ciò che è in costante evoluzione è necessario eseguire (e ci sono anche biomeccaniche associate ad ogni passo del traguardo – in particolare l’angolo del ginocchio). Metabolicamente, quando si corre al ritmo di gara (supponendo che la ripetizione sia abbastanza lunga) si lavora sul sistema corretto, sia esso creatina fosfato, anaerobico o aerobico. Ancora una volta, cose molto semplici, eppure sareste sorpresi di quante persone mi scrivano per email quando hanno raggiunto un plateau a 5k o 10k e poi procedono a condividere tutte le soglie e le lunghe tirature che stanno facendo, ma non hanno lavoro a ritmo di gara.

Il mio ultimo punto sull’onestà e la formazione è questo. Fai allenamenti che ti preparano psicologicamente per la gara. Un allenamento chiave a CU per il 5k era 10 x 500 m con circa 50 secondi di riposo (più o meno recupero a seconda dello studio … quindi 60 secondi per me). E la cosa grandiosa era che si sentiva abbastanza bene, quindi non così buono, poi faceva male come un inferno, proprio come un onesto 5k. Gli allenamenti di cross country dovrebbero essere abbastanza lunghi da causare dubbi, ma abbastanza corti per correre veloci. 22 miglia è una lunghezza appropriata per una corsa lunga se vuoi raggiungere il tuo potenziale nella maratona. Bryan Berryhill, ex NCAA di 1.500 metri (che, come nativo dell’Oregon, ha vinto quel titolo all’Hayward Field) amava correre a 500m a passo di 800m, fare jogging con il backstretch (cioè 100m), poi correre duro come poteva gli ultimi 200m, tutto per simulare come si sente una gara di 800 metri.

Ovviamente non fai questo tipo di allenamenti ogni settimana, ma se vuoi raggiungere il tuo potenziale, devi essere onesto riguardo al tuo allenamento e allenarti in modo specifico per le esigenze della tua razza.