Progressione della resistenza generale di otto settimane

Se dovessi indovinare, questo post diventerà presto il post più popolare su questo sito. Perché? Poiché la progressione della Forza generale di seguito è il contenuto che invio più frequentemente quando rispondo alle domande su come migliorare la tua corsa. Ho messo insieme questo progresso per la rivista Running Times e penso che sia il lavoro più prezioso che ho fatto per loro.

Se hai familiarità con il testo introduttivo che segue, vai al Forza generale di 8 settimane Lista dei video di progressione

Ancora una volta, questo è pensato per essere una serie progressiva. Inizia con il primo video e padroneggia questi esercizi. Quando riesci a eseguire regolarmente la prima serie senza fatica, puoi aggiungere gli esercizi nel secondo video, che sono leggermente più impegnativi. Una volta che puoi fare tutti gli esercizi mostrati nei primi due video, prova a farlo secondo questo programma:

8 settimane di forza generale

Questi esercizi sono fatti meglio dopo l’allenamento. Ma se non puoi farlo allora, trova un’altra volta durante il giorno per dedicare qualche minuto a questa routine. Il tuo corpo in corsa ti ringrazierà per il piccolo investimento nel tempo richiesto da questi esercizi.

Dimostrare gli esercizi è Sara Vaughn, che possiede PR di 2:03 per 800 me 4:11 per 1500 m.