lavoro con clienti online , corridori dentro Atletica Boulder e corridori post-collegiale. Ogni giorno sto chiedendo agli atleti di essere pazienti. Ogni giorno.

Non ho potuto fare a meno di sorridere oggi quando mi sono ricordato che uno dei miei mentori mi diceva spesso che il mio problema era che ero impaziente. True dat .

Ho avuto una grande discussione con Dr. Richard Hansen l’altra sera (a proposito di un pasto fantastico) e stavamo parlando delle differenze tra gli atleti delle scuole superiori che si sono infortunati ei maestri corridori che si sono infortunati. Richey allena atleti delle scuole superiori, ma a la sua clinica vede molti maestri di corsa seri. Il punto chiave che ha fatto è stato che i maestri runner potevano davvero beneficiare di un lavoro che modifica il loro profilo ormonale. Hanno bisogno di up-regolare l’ormone della crescita umano, testosterone per rimanere in buona salute. Ma è una vendita davvero difficile perché questo gruppo ama davvero correre. Comprendono di uscire per una corsa facile il lunedì, allenamento il martedì, corse facili il mercoledì e il giovedì, allenamento il venerdì, corsa facile o giornata libera il sabato, poi corsa lunga la domenica. Lo hanno fatto per anni. Hanno trovato il modo di far funzionare il programma in esecuzione insieme alla vita familiare e alla vita sociale.

Quindi torniamo alla domanda: “I maestri corridori dovrebbero sollevare pesi?” Non subito come hanno bisogno di fare un po ‘ Flessibilità d’isolamento attiva (AIF) e resistenza generale e mobilità (GSM) lavorare prima Questo è il lavoro fondamentale che è il precursore del lavoro in sala pesi. Algebra prima del Pre-Calcolo, Pre-Calcolo prima del Calcolo.

Se trovi un buon allenatore, puoi passare un anno o due in pista facendo un buon lavoro di forza prima di andare nella sala pesi. Ad esempio, puoi spendere 95 secondi e divertirti allenamento con kettlebell . Ma alla fine la sala pesi può essere un posto molto importante per i maestri runner, quindi dovrebbero andare lì e sfruttare al massimo il loro tempo. Dentro e fuori in 45 minuti è la mia regola. È facile finire nella stanza più di un’ora, ma probabilmente stai solo parlando con i tuoi amici.

La sala pesi non è il primo posto che i maestri corridori vogliono andare: una pista sterrata o una strada abbastanza trafficata sono i posti che chiamano per la prima volta, ma alcuni solidi fondi AIF e GSM sono necessari se il corridore vuole rimanere in buona salute e continuare a correre .

Buongiorno. Per quelli negli Stati Uniti, spero che ti stia godendo il lungo weekend del Memorial Day.

Grande gara domani nella mia zona, il Bolder Boulder (che credo sia la terza più grande corsa su strada nel paese). Buona fortuna ai corridori di Atletica Boulder e i corridori d’élite.

Quasi tutte le settimane chiedo a qualcuno dei vantaggi di Crossfit per i corridori. Qui è un grande articolo di Steve Magness sul Crossfit Endurance. Qui è un esempio di programma di 12 settimane che lo scrittore Chris Solomon è stato dato quando ha scritto un articolo sull’argomento per Outside Magazine. Una lettura un po ‘correlata può essere trovata nella sezione commenti del mio post I Masters Runner dovrebbero sollevare pesi ? Come sempre, grazie per i commenti.

Peter Abraham chiede alla domanda la domanda, La migliore traccia di Oxy America si incontra? Ti lascerò decidere, ma mi è davvero piaciuto guardare le gare dal vivo su Flotrack.

Alla fine, il NY Times ce ne offre un po ‘ ragioni per non allungare . Ma per favore fai la distinzione tra lo stretching di cui stanno discutendo e Active Isolated Flexibility (AIF) .

Goditi il ​​weekend.

Amare vivere a Denver e l’American College of Sports Medicine ci ha classificato al quinto posto nel suo indice di fitness americano (AFI). Top cinquanta città elencate su questa mappa .

Qui sono alcuni dei miei pensieri su come mettere insieme un piano di allenamento in 5k. Mentre sono scritti per principianti, i principi e i suggerimenti si applicano ai corridori più avanzati.

Matt Fitzgerald su Chi corre e posa in esecuzione . Come sempre, Matt ha dei buoni punti. Collegato è Scott Douglas lista della ricerca ha fatto affidamento per scrivere il suo libro ” Runner’s World Guida completa al minimalismo e corsa a piedi nudi “.

Breve lettura questa settimana. Se hai la possibilità, controlla il risultati dal Prefontaine Classic che incontrerai ieri sarai umiliato dalla velocità con cui corre il migliore del mondo.

Stai attento.

Sono piuttosto entusiasta di questo. Cerca nella barra dei menu e vedrai una scheda con la dicitura “Domande e risposte”. Sto lavorando con la brava gente di Crowdhall mettere insieme una domanda e una risposta dinamiche su un argomento specifico.

Queste domande e risposte sono flessibili e continuative al fine di soddisfare al meglio le esigenze del tuo programma: scrivi quando hai tempo.

Per farne parte, tutto ciò che devi fare è:
1. Entrare. Seguire questo link in qualsiasi momento durante la prossima settimana.
2. Fammi una domanda o condividi un’idea qui durante il mio “municipio” online di una settimana.
3. Vota le domande a cui vuoi vedere risposta.
4. Continua a controllare la pagina o ricevi una notifica quando rispondo ai principali problemi.

Questo è tutto. Questo dovrebbe essere un divertente esperimento per tutti noi. Ho in programma di iniziare a rispondere alle domande di giovedì e continuerò a rispondere alle domande di venerdì e sabato. Finiremo questo sabato, ma terremo la pagina in alto in modo da poterla usare come risorsa.

In attesa di questo esperimento.