Impazienza, pazienza, accettazione, formazione e infortuni

Pazienza. La maggior parte dei corridori non ce l’ha. E la maggior parte dei corridori sarebbe ben servita per imparare la pazienza e adattare una mentalità in cui la pazienza è alla base delle loro decisioni sull’addestramento e l’analisi della loro formazione. Correlato è che dovresti avere un piano di formazione a lungo termine. Se non hai mai corso una maratona, devi concederti più di 12 settimane per farlo. Gli atleti e gli allenatori delle scuole superiori affrontano lo stesso problema di pazienza. Una ragazza che può correre 5:40 nel miglio potrebbe voler rompere 5:20 l’anno successivo. Grande. Sta andando da 85 secondi a 400 a 80 secondi su 400 e poi un calcio alla fine. Ma per quanto riguarda la gara in cui corri 84 secondi a 400 e calcia, che ti dà un 5:35? E la gara 5:31 in cui gestisci gli 83 e poi calcia? 5:20 può o non può accadere, ma per la maggior parte degli atleti ci sono passaggi intermedi tra le 5:40 e le 5:20. Questo saltare – dalle 5:40 alle 5:20 – è fattibile, ma sarà probabilmente fatto in piccoli guadagni piuttosto che in una gara in cui l’atleta gestisce un PR di venti secondi.

Quando ti ferisci devi fare del tuo meglio per combattere l’impazienza. Sei ferito. Accetta il fatto che il piano di allenamento originale che hai avuto non è più valido. Potresti impazzire sull’ellittico e fare ore di General Strength and Mobility (GSM)? Sicuro. Ma il corpo guarisce più velocemente quando lo stress macro è più basso, quindi probabilmente stai meglio mantenendo i livelli di GSM e facendo un po ‘di lavoro in piscina o camminando (ammesso che il tuo infortunio sia quello che permetterebbe in sicurezza a quelle modalità) di darti corpo più energia per guarire. Sei un corridore, quindi stai morendo dalla voglia di tornare a correre, ma hai bisogno di dare al tuo corpo il tempo di guarire e quando passi ore ad allenarti incrociati potresti aiutare o meno il processo di guarigione. Capisco che stai morendo dalla voglia di correre, ma devi essere intelligente per tornare a correre.

Quello che non puoi fare è questo. Diciamo che hai una gara da goal, una mezza maratona, in dodici settimane. Nella decima settimana subisci un infortunio al piede. Sei fuori per dieci giorni senza correre, quindi hai bisogno di altri dieci giorni per tornare alla normale corsa (ad esempio, un po ‘di luce ogni due giorni). Quindi ora, dopo aver saltato tre settimane di corsa, sei sette settimane fuori dalla gara. Se hai già corso quella distanza, dovresti riuscire a finire la gara. Vuoi PR? No. Ma puoi finire? Sì. Dovresti provare a tornare al programma originale, il programma pre-infortunio? Non c’è modo. Ti sei appena ferito ed i volumi che il piano originale ti ha fatto correre nella settima settimana sono troppo alti per te, un te che ha perso tre settimane di allenamento normale. È qui che entra in gioco l’accettazione. Devi accettare l’idea che mentre non sarai in grado di PR in gara, puoi divertirti e correre la gara. Nota: è qui che un allenatore può aiutare perché può dare una guida su tutti i passaggi intermedi tra l’infortunio e la gara.

Quando ti ferisci, sii paziente. Accetta che quando si verifica un infortunio il piano di allenamento che hai originariamente non funziona più e che dovrai elaborare un nuovo piano. Se sei impaziente di questo processo, rimarrai ferito di nuovo o rimarrai estremamente deluso nelle tue prestazioni di gara. Quindi, sii paziente, sapendo che la coerenza è la chiave del miglioramento a lungo termine