I giorni facili sono una perdita di tempo?

Due cose. Innanzitutto, il grafico sottostante è probabilmente intuitivamente ovvio per te, eppure ho pensato di condividerlo comunque. Qui è Di Hans Selye Sindrome di adattamento generale modello inserito nel contesto della formazione in esecuzione.

Secondo, un altro consiglio di allenamento per NikeRunning.com per quanto riguarda le giornate facili.

L’idoneità per un corridore è una realtà fluida e variabile. Sia che siate all’inizio di un ciclo di allenamento o riprendete ad allenarvi dopo un infortunio, la vostra forma fisica non è elevata e ogni corsa è un’opportunità per guadagnare fitness. Ogni giorno che corri non solo sembra un passo verso una maggiore forma fisica e una corsa più veloce, ma lo è davvero! Quando sei in forma, tuttavia, una giornata facile è meno importante per ottenere fitness e altro per riprendersi dall’allenamento precedente, dando al tuo corpo il tempo di assorbire lo stimolo di allenamento dal giorno precedente e di prepararti per un altro grande allenamento più tardi la settimana.

Questo significa che non ci sono benefici per la giornata facile e che staresti meglio con il cross training? Non necessariamente. I migliori corridori del mondo usano la corsa facile come mezzo principale per riprendersi dall’allenamento duro perché è il modo migliore per far fluire il sangue alle fibre muscolari danneggiate / stressate, e il principio di specificità richiede che se vuoi correre bene devi pratica in esecuzione. Una facile corsa di recupero fornisce un vantaggio maggiore a un corridore motivato rispetto al tempo sull’ellittica, tempo sulla bici o tempo in piscina. Questa è una grande notizia per la maggior parte di noi, perché preferiremmo fare una corsa fuori e poi arrancare attraverso i cerchi sulla macchina ellittica al chiuso.

Quando sei in forma, guadagnerai un sacco di fitness nella tua giornata facile? No. Tuttavia, man mano che si guadagna l’idoneità, non si perde di vista il fatto che una o due sedute di recupero sono il modo migliore per assorbire l’allenamento da prima parte della settimana e per essere pronti per un grande allenamento più avanti nella settimana.