Forza generale per la maggior parte dei corridori in 12 settimane.

Il seguente commento è venuto da questo post . (Grazie per aver scritto Danny ).

Jay – Ho letto molti post e scritti di Gambetta. Ho letto il Circuito Leg che hai linkato sopra e l’ho eseguito e voglio incorporarlo nella formazione dei miei clienti. Tuttavia, alcuni non sono ancora pronti per questo tipo di allenamento. Vern ha detto che questo doveva essere fatto dopo la Fase Legale della Fondazione, ma non riesco a trovarne una descrizione nel suo diario. Vuoi sapere un link ad esso? Grazie!

La mia prima reazione a questo è che dovresti spendere dei soldi e acquistare
Il libro di Vern Sviluppo atletico . È una buona lettura e lui va oltre il circuito delle gambe in quel libro. Ancora più importante, si ha un’idea di come si avvicina all’allenamento e di come adatta il design dell’allenamento per adattarsi all’atleta / squadra con cui sta lavorando. Sebbene non sia possibile tagliare e incollare dal libro (a parte alcuni luoghi, come il circuito delle gambe) e questo frustrerà alcuni lettori, un buon allenatore capirà perché non ha intenzione di darti un modello. I modelli funzionano egregiamente e l’approccio migliore consiste nell’addestrare ciascun individuo in base alle sue esigenze.

… e ora ti darò un modello …

Se avete fatto due cose con i vostri clienti che sarebbero stati in grado di eseguire più miglia e gestire più intensità.

Clicca qui per scaricare una progressione di 12 settimane di resistenza generale che va di pari passo con questo programma 5k Ho scritto per Nike. Tutti i video possono essere trovati Qui . Se la persona non può correre, ma può camminare, questa progressione è ancora valida. Ecco la Lunge Matrix se non l’hai visto, è in progressione e se non altro ero conservatore quando scrivevo quella progressione; nessun motivo per cui non puoi fare la matrice di affondo (solo 3 ripetizioni per tratta) il primo giorno.

La seconda cosa è che il Progressione della resistenza generale di otto settimane ha due circuiti per le gambe che sono realistici per un’ampia varietà di corridori, presupponendo che tu faccia il resto della forza generale come indicato nella progressione e che tu sia anche in grado di eseguire la Lunge Matrix prima di ogni corsa (5 ripetizioni su ciascun lato, cioè 10 ripetizioni per esercizio, 50 punti totali di routine) starai bene. Potresti avere un po ‘di dolore alle gambe, ma starai bene.

Finalmente, altre due cose. Dovrei essere chiaro che il Progressione della resistenza generale di otto settimane era destinato agli atleti delle scuole superiori che partecipavano al loro allenamento estivo. Ma non c’è ragione per cui un adulto non possa alla fine gestire quella quantità di lavoro. Forse l’adulto fa il Progressione di 12 settimane e poi fa il Progressione della resistenza generale di otto settimane ma non supponiamo che la maggior parte delle persone abbia bisogno di più preparazione di quella. Anche in questo caso, anche se li avrete in un programma di camminata / corsa, allora potrete gestire la mossa di affondo (anche se forse andranno solo ad un angolo di 135 °). L’altro problema è che sono pienamente consapevole che il Progressione della resistenza generale di otto settimane il programma richiede un po ‘di tempo … e il tuo progresso richiede più tempo, il che significa che sarai fuori pista più a lungo nella settimana sei di quanto non lo fossi alla prima settimana. Per ora, questo è quello che abbiamo, ma non vedo l’ora di aiutare gli adulti che lavorano, che hanno una quantità limitata di tempo, a ottenere il massimo dal loro lavoro ausiliario.

Nel 2012 non vedo l’ora di modificare alcune di queste progressioni e di crearne di nuove.