Coerenza e pazienza nell’allenamento della maratona

Guest post di Patrick Wales-Dinan

Oggi stavo parlando con un atleta di allenamento. Quella mattina, aveva deciso di fare una corsa a 8 miglia. Si è riscaldato e ha iniziato il suo allenamento, ma dopo circa 2 miglia le sue gambe erano pesanti e cestinate. Riconosceva correttamente che non era il suo giorno e lo chiamò uscire. Finì con altre 6 miglia di corsa facile. Mentre discutevamo della corsa, mi disse che aveva deciso che avrebbe riprovato l’allenamento domani. Ha detto di averlo interrotto dopo 2 miglia perché ha deciso che sarebbe stato riposato e recuperato abbastanza per fare di nuovo l’allenamento il giorno successivo.

Ora fermati per un secondo; alza la mano se pensi che sia una buona idea. Se la tua mano è stata alzata o se hai già fatto qualcosa del genere, ti scrivo questa voce per te. Dopo aver riflettuto sulla decisione di questo atleta, ho concluso che questo è probabilmente un errore che molti di noi fanno nel nostro allenamento. Abbiamo la sensazione che stiamo prendendo una decisione intelligente interrompendo un allenamento o una sessione di allenamento quando siamo terribili perché ascoltiamo il nostro corpo. Ma non lo seguiamo chiedendo: “Cosa sarebbe meglio per il mio corpo andando avanti?” Invece di riposare il giorno dopo e prepararsi per il prossimo allenamento importante nel nostro programma, andiamo avanti con l’allenamento il giorno successivo perché nella nostra mente dobbiamo assicurarci di ottenere quella sessione di allenamento in quella settimana.

Tutto ciò mi ha fatto pensare all’allenamento della maratona. Forse l’elemento più importante della formazione è spesso uno dei più trascurati: la coerenza. Le persone sono sempre focalizzate su percorsi di simulazione, maratona, idratazione e rifornimento, che dimenticano di prendere decisioni che consentono una formazione più coerente. Non fraintendetemi, tutte queste altre cose sono essenziali per avere una maratona regolare e di successo, ma senza coerenza, non è possibile massimizzare i benefici di tutti gli altri elementi di allenamento. Vi incoraggio a ricordare sempre il valore della coerenza quando prendete decisioni di formazione. Quanti di voi hanno messo una gara sul vostro calendario, sia esso un 5k, 10k o una maratona, hanno trascorso settimane o mesi a prepararsi, poi lungo la strada sono rimasti feriti e hanno perso una quantità significativa di tempo? Questo di solito si verifica perché hai spinto troppo forte o ti sei sovraccaricato troppo.

Quando ti prepari ad allenarti per una maratona, devi prima determinare il tuo livello di impegno. Decidi quanto tempo puoi dedicarti all’allenamento pur ottenendo la giusta quantità di sonno, praticando una buona alimentazione e facendo qualsiasi altra cosa di cui potresti avere bisogno come massaggi, bagni di ghiaccio, ecc. In secondo luogo, dovresti stabilire obiettivi realistici. Sono fermamente convinto che l’impostazione degli obiettivi deve avvenire dopo aver delineato il livello di impegno in modo che tu (e il tuo allenatore, se ne possiedi uno) possa stabilire un obiettivo che ha senso in base al tuo livello di impegno. In terzo luogo, si crea un piano per raggiungere i propri obiettivi. Il tuo piano dovrebbe permetterti di essere coerente sia nell’allenamento che nel recupero, e devi avere la pazienza e la diligenza per attenervisi durante l’accumulo.

La tua capacità di allenarti costantemente durante l’accumulo avrà il maggiore impatto sul tuo successo. Rimani fiducioso nel tuo piano. Comprendi che la differenza tra il successo e l’insuccesso non sarà un allenamento mancato qui o là, ma piuttosto essere impaziente, oltrepassare te stesso e possibilmente ferirti. Rimanere paziente è una sfida per ogni corridore di successo, ma con l’esecuzione attenta di un piano ben congegnato, migliorerai la tua capacità di allenarti costantemente durante la durata o l’accumulo di gara e di essere meglio preparato per il successo della maratona.