L’idea che avresti fatto i pliometrici nella sabbia prima era estranea a me Mike gli atleti hanno dimostrato queste routine di sabbia per il nostro secondo DVD. L’idea è semplicemente che la pliometria, nei termini più semplici, è qualsiasi attività che abbia un rapido accoppiamento eccentrico e concentrico contrazione … il che rende lo sprint discutibile l’attività pliometrica più intensa che un corridore a distanza intraprenderebbe mai. Dai un’occhiata alla routine di Atacama.

Stiamo dando via 4 DVD ogni settimana alle persone che scrivono in domande Suggerimenti del martedì di Runerspace quindi sentiti libero di scrivere una domanda se vuoi un DVD (devi anche iscriverti come fan RunningDVDs )

La maggior parte delle scuole in Colorado sono in pausa primaverile nelle prossime due settimane, permettendo agli atleti e agli allenatori un po ‘di tempo per guardare gli allenamenti e le gare su internet. Ho pensato che sarebbe stato divertente guidarti attraverso un allenamento – dal momento in cui un atleta arriva fino alla fine della pista. Chiameremo questa Anatomia di un allenamento in riconoscimento della lettura obbligata di Joe Vigil Anatomia di una medaglia . Spero che questo diventi una serie, anche se ovviamente voglio ottenere filmati da altri allenatori. Di seguito è riportato un esempio di una parte della 2a parte dell’allenamento, l’Aerobic Work Warm-Up. Altri a venire la prossima settimana!

Come promesso, la prima puntata dell’allenamento di questa settimana.

Questa è un’introduzione a una serie di video che mostra il riscaldamento, l’allenamento e HM alla fine dell’allenamento. L’allenamento è “The Machine 1.1” che è semplicemente un circuito con 700m a 6:00 di velocità seguito immediatamente da 2-3 minuti di General Strength (GS), quindi un jog di 70m alla successiva ripetizione di 700m. Questo allenamento è stato condotto il 17 marzo 2009 presso Fairview HS a Boulder, CO; l’atleta è Sara Vaughn.

La prima cosa che Sara fa quando si presenta in pista sono i warm up Lunge Matrix (LM) e Lateral Lunge (LL). In questo giorno, ha poi seguito una corsa facile di 30 minuti seguendo LM e LL. Il LM dimostrato qui è una versione annacquata del lavoro del fisioterapista Gary Gray – http://www.grayinstitute.com

Parte 4 della serie, questo video mostra gli esercizi che compongono il 3 ° e il 4 ° set del circuito. Fammi sapere se ti piace la musica o io mi sto raccontando … Mi sento stanco di sentire me stesso narrare, ma la musica non è perfetta neanche per me. Per favore fatemi sapere se avete un’opinione.

Bret Schoolmeester finito quinto nel miglio stradale Invitational della Boston Athletic Association; lavora 60+ ore alla settimana nel marketing di marca per Nike mentre si allena ad alto livello. Non lavoro con Bret, tuttavia ho avuto il piacere di girare questo video un anno fa ed è sicuro di dire che sta ancora usando la sua retta per recarsi al campus Nike di volta in volta.

2009 BAA Invitational Road Mile
1 Brown, Darren USA 4: 11.6
2 Dobson, Ian USA 4: 12.1
3 Cragg, Alistair IRE 4: 12.7
4 Myers, Rob USA 4: 13.1
5 Schoolmeester, Brett USA 4: 13.5
6 Solares, Pablo MEX 4: 15.2
7 Sherer, Steve USA 4: 15.9
8 Blackledge, Jonathon GB 4: 16.3
9 Richardson, John USA 4: 16.6
10 Tarpy, Patrick USA 4: 17.3

Gare di Renee venerdì al Portland Track Festival ; lei correrà 15:50 ritmo per un po ‘, quindi cerca di accelerare nelle ultime fasi della gara.

Ho pensato che l’allenamento di Magnolia Road sarebbe interessante visto che è lungo ed è impegnativo … e dopo la corsa ha fatto 30 minuti di GS, anche se devo ancora modificare quel filmato.