Cambiamenti metabolici vs. modifiche strutturali

Ieri ho postato quanto segue sul mio feed Twitter.

Risultati misti per l’allenamento di oggi. @DadVaughn ha fatto un buon lavoro, ma dobbiamo stare attenti: l’idoneità metabolica precede la prontezza strutturale

Penso che questo problema meriti più di una spiegazione di quella che posso dare su 140 caratteri su Twitter.

Mike Smith della Kansas State University è la persona che ha condiviso questo concetto con me quando stavo iniziando la mia carriera da allenatore. Il punto è semplicemente che l’atleta ottiene una forma aerobica (o anche una capacità / tolleranza anaerobica) più veloce di quanto la loro struttura – le loro ossa, i muscoli, i tendini ei legamenti – possa gestire quella forma fisica. Per questo motivo Mike crede in un sacco di lavoro non in esecuzione per i corridori di media e lunga distanza. Sono un convertito a questa visione del mondo, evidente nel nostro Costruire un corridore migliore serie di DVD. In poche parole, sto chiedendo agli atleti che allenatore di fare un sacco di lavoro non in esecuzione in modo che possano tollerare una corsa più veloce.

Quindi questa è l’idea, i cambiamenti metabolici avvengono più velocemente dei cambiamenti strutturali … e di solito è perché ti ferisci. Sei in forma e puoi martellare 10 miglia a 5:30 miglia, ma il tuo tibiale posteriore non può sopportare lo stress e presto l’interno del tuo “stinco” è dolente. Oppure i tuoi muscoli glutei sono deboli e la tua banda IT si irrigidisce durante la corsa e nei giorni successivi non puoi correre a causa della tua banda IT. Ottieni l’immagine. Per qualche motivo puoi ottenere l’idoneità a eseguire uno sforzo di 5 miglia, 10 miglia, 15 miglia prima che il tuo corpo sia pronto per questo, se tutto ciò che fai per allenare il tuo corpo è in esecuzione. Sì, è possibile fare rotolare la schiuma e sì è possibile ottenere su un tavolo messaggi settimanale, ma penso ancora che gli atleti debbano fare molto lavoro per diventare forti (in tutti e tre i piani di movimento) per essere in grado di sopportare sia i ritmi di allenamento che i volumi e la corsa che l’atleta sogna di correre.

Okay, quindi che aspetto ha? Beh, la mia più grande preoccupazione con Tyler eseguendo il BAA Half Marathon lo scorso fine settimana abbiamo fatto pochissimi chilometri al ritmo che avrebbe dovuto correre in gara. Fa paura pensare che il suo corpo potrebbe non essere in grado di gestire 21k sotto le 5:00 quando il massimo che aveva fatto in pratica era di 10k di lavoro in un giorno a quel ritmo. O potremmo guardare Brent e la ragione di quel tweet. Brent ha fatto un tempo di 4,5 miglia, poi 2x2k dove ha corso 68/90/68/90/68 per ogni 400m del 2k, poi abbiamo fatto un circuito con circa 700. Il circuito era un killer ed è un circuito che sfida davvero l’area glutei e dell’anca. Per il suo secondo run quel giorno il suo fianco lo stava disturbando, quindi ovviamente abbiamo fatto qualcosa di sbagliato al mattino. Stiamo facendo il circuito per vedere quanto velocemente corrono correndo su gambe affaticate che è un ottimo modo per allenarsi specificamente per gare più lunghe, ma non c’è modo di quantificarlo. So di aver fatto un buon lavoro prestando attenzione a lui durante il circuito e cambiando il circuito mentre andavamo avanti (abbastanza facile dato che era l’unico a lavorare in quel punto) ma alla fine era ancora troppo. E chi è a dire che il ritmo del tempo e dei 2.400m dei 68, anche in una giornata fredda e umida, non era il problema. Chissà, ma la linea di fondo è che l’allenamento in tre parti è un po ‘eccessivo. La buona notizia è (knock on wood) che abbiamo rafforzato molto e valutato da Dr. Hansen ha una buona flessibilità e forza. Ma un paio di allenamenti in fila dove siamo troppo vicini e lui potrebbe essere ferito, proprio come è stato in passato. Potresti argomentare che quanto più talento sei tanto più devi preoccuparti di questo: il tuo motore è grande per cominciare, eppure il tuo telaio.

Spero che abbia senso. Sentiti libero di fare domande e sarò felice di rispondergli